关于跑步，无论是资深跑者如故低级跑者，大家王人渴慕知说念我方现在处于一个什么样的水平。

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　　基于这少量全球最专科泰斗的、有氧通顺之父——好意思国军医库伯提倡了一套国外尺度耐力评价表：12分钟跑步配速测试。

　　所谓“12分钟跑步配速测试”，等于测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的模范。

　　天然是全力跑，但技巧要1，000m和1，500m跑的技巧要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得通随俗例的东说念主来说相对安全一些。

　　因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“测度平日东说念主的最大摄氧量”，“评估糊口俗例病的风险”。

　　现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定平日学生的膂力，也曾有30多年的历史了。而在我合手教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

　　若是设定的指标杰出了我方的智力，会导致前半程配速过快，天然后半程会很可怜。反过来说，若是设定的指标太低，跑结束还大过剩力，就怕也心又不甘。

　　底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？

　　男士尺度

　　女士尺度

　　注：国外耐力尺度，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许稍许裁减干总共据的尺度。

　　[若何12分钟跑步测试]

　　跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主

　　因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先给以测试者15分钟的热身，让心肺跟体能气象王人栽培到告诫状态。

　　开跑之后，记录者必须见知测试者每圈的秒数，让测试者凭借算作配速的参考数据，并应时见知对方已完成技巧或是剩余的技巧。每完成一圈，王人必须交由记录者进行圈数纪录。

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　　12分钟倒数完成，见知测试者停驻，并策动单圈剩余最末距离。并以此算作检测数据。

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　　第一， 先从完成的里程数说明你的体能状态：

　　参照测试者的年事，就能说明我方的体能是优、高于平均、适当平均值、较差或弱，数据有男女性别的各别。

　　第二，策动VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：

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　　VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288

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　　若是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一说明你的体能比优等2700公尺朝上很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧通顺上王人能有显耀的设立。

先来说说奖金，根据相关规定，所有获得了全国五一劳动奖章的获奖者，都可以得到一万元的人民币奖励，虽然一万元对于易建联来说微不足道，但这份荣誉才是他最珍贵的，其次获得了五一劳动奖章还因此额外享受四项待遇，第一项是地方级奖励，刚刚说的一万元奖金是国家级奖励，那么落实到地方上，还会获得地方级的奖励，不过这个奖励跟当地有关，所以金额有所不同，第二项是补贴，这个补贴的金额虽然不大，但却是每个月伴随终身制的，那么长期来看还是一笔不小的现金奖励啊！

　　但当先，咱们来了解一下VO2max这个词的真理真理，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条目，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。若是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺智力去挑战长跑。若是你的体重很轻，也筹商代表你的体重不会滥用你的需氧量。

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　　是以VO2max的思象在于，你若是不是越清癯，最佳等于呼吸量跟鲸鱼通常大王人。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有强大的呼吸量。

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